【所要時間：16分】一人暮らしの健康を守る朝のおすすめルーティーン【誰でもできる】

この記事は、

とお悩みの方に向けて作成しています。

結論から言うと、以下のルーティーンを行うことで、誰でも健康的な朝を迎えることができます。

どれも簡単に行うことができますし、かつ健康的な効果があることが科学的に保証されています。

では、それぞれのルーティーンを実体験を交えながらご説明します！

【所要時間：16分】一人暮らしの健康を守る朝のおすすめルーティーン【誰でもできる】

では、以下のルーティーンについて説明していきます。

水を飲む：1分

まず朝起きたら、水を飲みましょう。量はコップ1杯程度でOKです。

水を飲むことを勧める理由は、以下2つです。

実は人は寝ている間に、500ml前後もの水分を失っています。そんな水分を失った状態では、元気な一日を過ごすことはできませんよね。なので、まずは朝起きたら水を飲んで、元気に過ごす土台を作っていきます。

また、実は水を飲むと腸が刺激されてですね、自律神経が整う効果もあります。その結果として、免疫力が高まったり、イライラが抑えられたりするのです。

実際に僕は朝起きたら必ず水を飲んでいます。具体的には、下の画像のように、ペットボトルからコップに移して飲んでいます。

水を飲むのは1分でできますから、すぐ明日にでも試してください！

ストレッチ：5分

水を飲んだら、次に5分ほどストレッチをします。

ストレッチを勧める理由は、以下2つです。

ストレッチは日々の疲れを解消するために有効なのですが、なかなか習慣にできませんよね。そこでお勧めなのが、「朝にストレッチをする」と決めることなんですよ。

朝にストレッチすれば、「ボォーっとした体を起こす」という効果も得られますから、一石二鳥です。一石二鳥であることが意識できれば、「朝にストレッチしよう！」という気持ちになれます。

また、ストレッチをすることで、腸の動きを活発にできます。結果として排便がスムーズになったり自律神経が整ったりと、元気に過ごすための土台が作られます。

また、行うストレッチに特に縛りはありません。YouTubeで「ストレッチ　5分」と調べて、「好きになれそうな人」がやっているストレッチを毎朝やりましょう。実は習慣にするためには、その行動にポジティブな感情を持つことが非常に重要です。したがって、ストレッチの内容というよりも、人で選んでください。

ちなみに僕は現在、Marina Takewakiさんの6分ストレッチを毎朝実践しております。

非常に明るくてかつキレイな方なので、毎朝ストレッチをすることにポジティブな感情が生まれています！

ぜひ、お気に入りの人を探してみてください。

朝散歩：10分

ストレッチが終わったら、次に朝散歩をします。

実は朝散歩はかなりコスパが良い行動なので、絶対にルーティーン化してほしいですね。また、朝散歩がコスパ良いと主張する理由は以下のとおりです。

はい、いかがでしょうか？実は朝散歩ってこんなにも素晴らしい効果があるんですね。しかも、単に外を歩くだけですから、明日からでもすぐに実践できるはずです。

実際に僕は大雨が降っていなければ、必ず朝散歩をするようにしています。今や朝散歩をしないと、朝のスタートを切れないですね。

所要時間は10分としましたが、これは最低限の時間です。理想は20～30分なので、余裕があればもっと時間を伸ばしてください。ただ、いきなり長時間やろうとすると挫折しますので、まずは10分でOKです。

偉人も散歩を習慣にしていた

実は散歩を習慣にしていた偉人は多いです。

ドイツの有名な哲学者イマヌエル・カントという人がいるのですが、彼は毎日午後4時からきっちり1時間も散歩をしていたそうです。

他にも、ベートーベン、ダーウィン、キルケゴール、チャイコフスキー、フロイト、アインシュタインといった多くの偉人が散歩を習慣にしていました。

この事実から、「想像力を高めるためには、散歩が欠かせない」ということが読み取れますよね。

少し健康の話からズレちゃいましたが、より良い成果を残すためにも、一緒に散歩を習慣化していきましょう！

ルーティーンを実践した感想

結論から言うと、前向きな朝を迎えられるようになりました。

今回ご紹介したルーティーンを行うことで、心身ともに調子が上向きますので、朝からバリバリ仕事に取り組めます。

あと、自然と早起きできるようにもなりました。朝にやることが決まっていないと、時間の許す限り寝ちゃいますよね。ただ、「このルーティーンを実践する」と決めつけているので、朝にダラダラしようと思えなくなりました。

一人暮らしってある程度のルールを設けないと、基本的にダラダラしちゃうものです。なので、ルーティーンを取り入れて良かったなと素直に思っています。

今回ご紹介したルーティーンは、確実にあなたの人生に良い影響を及ぼします。僕が保証します。

最後に伝えておきたいこと

今回は、【所要時間：16分】一人暮らしの健康を守る朝のおすすめルーティーン【誰でもできる】というテーマの記事をお送りしました。

この記事の内容を通じて最後に伝えておきたいのは、「ルーティーンが人を作る」ということです。

健康的な一人暮らしライフを送ろうと思ったら、この記事で説明したように、朝のルーティーンを整えていくことが重要になります。なぜなら、朝のルーティーンが午後の行動に結びついてくるからです。

人は器用な動物ではありません。どういうことかと言うと、「朝に不健康な行動を取ったのに、午後に健康的な行動を取る」という矛盾した行動は取れないということです。

つまり、朝のルーティーンが健康的であれば、午後も自然と健康的な行動を取るようになります。あなたの健康は、朝のルーティーンに掛かっていると思ってください。僕もそういう発想の元、毎日朝のルーティーンを守っています。

健康的な朝を迎えられるように、ぜひ一緒にルーティーンを身につけていきましょう！

 

では、以上となります。

この記事が参考になっていれば嬉しく思います。